酱拌荞麦面
无肉清淡
难度 简单 · 配料 4 样 · 步骤 3 步 · 主食
酱拌荞麦面酸甜可口、清凉爽滑,是一道简单快手的家常凉拌面。荞麦面富含膳食纤维和蛋白质,搭配黄瓜、胡萝卜增添清爽口感与维生素,营养均衡。只需煮面、切菜、拌入老干妈,几步搞定,对新手非常友好,一般约 20 分钟便可完成。冷藏后食用风味更佳。
按配料表反算
340千卡 / 整份(按配料表估算)
原谱标注:475 大卡
算法:每样配料的克重 × 每 100g 能量。份量口径以原谱配料表为准(多数原谱写的是整锅量)。
配料清单
| 荞麦面 | 100g | 340 kcal/100g |
| 黄瓜 | 0.5 根 | 16 kcal/100g |
| 红萝卜 | 0.5 根 | 22 kcal/100g |
| 老干妈 | 20g | 未收录 |
未计入(成分表未收录,通常用量小):老干妈
做法
- 荞麦面下冷水煮熟,8-10 分钟 后捞出沥干备用
- 黄瓜、萝卜 切成小条
- 将荞麦面、黄瓜、萝卜放入盘子,放上老干妈,搅拌  
小贴士
- 荞麦面沥干后可以放冰箱冰镇后口感更佳
- 配料可以根据个人喜好选择其他,例如虾仁、肉沫等
- 酱料可以根据个人喜欢选择其他,例如花生酱、芝麻酱等
- 荞麦面跟其他面条热量几乎一致,所以不适合作为减脂的主食
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