菌菇炖乳鸽
无肉清淡
难度 有点难 · 配料 6 样 · 步骤 4 步 · 汤羹
菌菇炖乳鸽汤色清亮、肉质细嫩,菌香与鸽鲜交融,属于家常粤式炖汤。乳鸽富含优质蛋白和多种氨基酸,菌菇提供多糖与膳食纤维,温和滋补。整道菜需先将乳鸽焯水去腥,再与玉米、菌菇同炖,对火候和时间的把控略有一些要求,新手稍加注意也能驾驭。从备料到出锅,使用高压锅约需 45 分钟,瓦罐慢炖则需 1 小时出头。
按配料表反算
841千卡 / 整份(按配料表估算)
原谱标注:324 大卡
算法:每样配料的克重 × 每 100g 能量。份量口径以原谱配料表为准(多数原谱写的是整锅量)。
热量从哪来
| 乳鸽
| 72% | 603 kcal |
| 玉米
| 27% | 224 kcal |
| 姜
| 2% | 14 kcal |
配料清单
| 乳鸽 | 300g | 201 kcal/100g |
| 菌菇 | 100g | 未收录 |
| 玉米 | 200g | 112 kcal/100g |
| 姜 | 30g | 46 kcal/100g |
| 料酒 | 15g | 未收录 |
| 食用盐 | 10g | 0 kcal/100g |
未计入(成分表未收录,通常用量小):菌菇、料酒
做法
- 冷水洗干净热心摊主处理好的乳鸽
- 冷水锅中放入洗干净的乳鸽,加入 15ml 料酒与姜,水煮开即可捞出乳鸽,要不然会丢失营养
- 把乳鸽放到高压缩或者瓦罐中、倒入的水要没过乳鸽,放入生姜 20 g,玉米 200 g、菌菇 100 g 注意:高压锅 30 分钟,瓦罐需在水烧开后转小火慢炖 40-60 分钟
- 时间到了,盛到碗中,加入 3~5g 盐 即可 
小贴士
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