空气炸锅照烧鸡饭
难度 有点难 · 配料 6 样 · 步骤 5 步 · 主食
这道日式照烧风味的鸡肉饭,甜咸酱汁浓郁,表层烘烤得略微焦脆,内里软嫩多汁,搭配米饭非常下饭。鸡肉和鸡蛋提供丰富的优质蛋白,不过酱油和糖的用量较多,更适合偶尔改善口味。做法简单,只需混合原料交给空气炸锅,新手也能轻松搞定,从准备到出锅大约需要 1 小时。
按配料表反算
1842千卡 / 整份(按配料表估算)
原谱标注:1854 大卡
算法:每样配料的克重 × 每 100g 能量。份量口径以原谱配料表为准(多数原谱写的是整锅量)。
热量从哪来
| 鸡肉
| 71% | 1305 kcal |
| 糖
| 14% | 260 kcal |
| 丽滋饼干(咸味曲奇可替代)
| 11% | 209 kcal |
| 酱油
| 4% | 66 kcal |
| 白醋
| 0% | 2 kcal |
配料清单
| 鸡肉 | 900g | 145 kcal/100g |
| 酱油 | 125g | 53 kcal/100g |
| 糖 | 65g | 400 kcal/100g |
| 白醋 | 35g | 6 kcal/100g |
| 丽滋饼干(咸味曲奇可替代) | 48g | 435 kcal/100g |
| 鸡蛋 | 2 个 | 139 kcal/100g |
做法
- 将酱油、糖和醋混合在一起,搅匀料汁备用
- 另一个碗中加入鸡肉、鸡蛋、1/2 料汁和压碎的丽滋饼干。搅拌均匀
- 空气炸锅用箔纸碗铺底,加入肉饼混合物,将剩余的料汁均匀的倒在上面
- 350°F(177°C) 炸40 分钟。最好在米饭上食用
- 在外观*呈金黄酥脆*后出锅,切块盛盘
小贴士
- 米饭的做法参考[电饭煲蒸米饭](https://cook.aiursoft.com/dishes/staple/%E7%B1%B3%E9%A5%AD/%E7%94%B5%E9%A5%AD%E7%85%B2%E8%92%B8%E7%B1%B3%E9%A5%AD/)或[煮锅蒸米饭](https://cook.aiursoft.com/dishes/staple/%E7%B1%B3%E9%A5%AD/%E7%85%AE%E9%94%85%E8%92%B8%E7%B1%B3%E9%A5%AD/)
- 操作时,需要注意温度以免烫伤。
- 参考资料:[库克美食教程:Air fryer Teriyaki Chicken Meatloaf](https://cookpad.com/eng/recipes/16276348)
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