凉拌莴笋
带辣无肉清淡
难度 简单 · 配料 7 样 · 步骤 5 步 · 素菜
一道清脆爽口的家常凉拌小菜,莴笋经过腌制后格外脆嫩,带着微微辣意,十分开胃。富含维生素与膳食纤维,热量不高。做法简单,对新手很友好,从备料到上桌大约二十分钟,冰镇后风味更佳。
按配料表反算
225千卡 / 整份(按配料表估算)
原谱标注:295 大卡
算法:每样配料的克重 × 每 100g 能量。份量口径以原谱配料表为准(多数原谱写的是整锅量)。
配料清单
| 莴笋 | 1 根 | 15 kcal/100g |
| 萝卜 | 0.25 根 | 28 kcal/100g |
| 小米辣 | 2 个 | 295 kcal/100g |
| 姜 | 1 片 | 46 kcal/100g |
| 蒜头 | 2 粒 | 128 kcal/100g |
| 盐 | 5g | 0 kcal/100g |
| 食用油 | 25g | 899 kcal/100g |
做法
- 莴笋削皮,切小条。萝卜切条,一起放入大碗,加入盐搅拌,放置 10 分钟
- 放置后的莴笋用水清洗 1-2 遍
- 起锅烧水,放入莴笋,水煮 1 分钟 捞出,沥干水分,放入大碗
- 起锅烧油,放入姜片、蒜粒、小米椒煸炒 30-45 S ,倒入莴笋中
- 搅拌充分,端盘 
小贴士
- 萝卜非必须,只是为了增加菜色
- 端盘后,可以根据个人口味,额外增加生抽、白砂糖、香醋、芝麻等佐料
- 莴笋条的大小看个人口感决定,但莴笋皮要尽量多削点,不然真的影响口感
- 冰镇效果更加
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