排骨苦瓜汤
清淡
难度 有点难 · 配料 4 样 · 步骤 3 步 · 汤羹
排骨苦瓜汤是一道汤色清亮、鲜美回甘的粤式家常汤品,排骨软烂、苦瓜清热解腻。富含蛋白质与维生素,虾皮还能补充钙质。处理过程需要焯水去腥、仔细去除苦瓜瓤,对新手有一定挑战,但借助电压力锅可大幅简化;传统慢炖需 2 至 4 小时,建议提前 4 小时准备,压力锅则只需约 1 小时。
按配料表反算
2584千卡 / 整份(按配料表估算)
原谱标注:905 大卡
算法:每样配料的克重 × 每 100g 能量。份量口径以原谱配料表为准(多数原谱写的是整锅量)。
热量从哪来
| 排骨
| 96% | 2482 kcal |
| 苦瓜
| 3% | 66 kcal |
| 虾皮
| 1% | 31 kcal |
| 生姜
| 0% | 5 kcal |
配料清单
| 排骨 | 750g | 331 kcal/100g |
| 苦瓜 | 300g | 22 kcal/100g |
| 虾皮 | 20g | 153 kcal/100g |
| 生姜 | 10g | 46 kcal/100g |
做法
- 排骨洗净,切到约 4cm ±2cm * 3 ± 2cm 的小块(如没有剁排骨的工具,可以求助摊主)
- 炒锅倒入冷水 700ml 和排骨一起加热至煮沸,关火捞出排骨
- 苦瓜中间切为两半,清除干净内部的种子和苦瓜瓤,切为 0.5 ± 0.3 cm 的苦瓜条,洗净 使用汤锅进行烹饪 使用电压力锅进行烹饪
小贴士
- 可以使用其他带有鲜味的食材代替虾皮,如瑶柱
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