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排骨苦瓜汤
排骨苦瓜汤
清淡
难度 有点难 · 配料 4 样 · 步骤 3 步 · 汤羹
排骨苦瓜汤是一道汤色清亮、鲜美回甘的粤式家常汤品,排骨软烂、苦瓜清热解腻。富含蛋白质与维生素,虾皮还能补充钙质。处理过程需要焯水去腥、仔细去除苦瓜瓤,对新手有一定挑战,但借助电压力锅可大幅简化;传统慢炖需 2 至 4 小时,建议提前 4 小时准备,压力锅则只需约 1 小时。
按配料表反算
2584千卡 / 整份(按配料表估算)
原谱标注:905 大卡
算法:每样配料的克重 × 每 100g 能量。份量口径以原谱配料表为准(多数原谱写的是整锅量)。
热量从哪来
排骨
96%2482 kcal
苦瓜
3%66 kcal
虾皮
1%31 kcal
生姜
0%5 kcal
配料清单
排骨750g331 kcal/100g
苦瓜300g22 kcal/100g
虾皮20g153 kcal/100g
生姜10g46 kcal/100g
做法
  1. 排骨洗净,切到约 4cm ±2cm * 3 ± 2cm 的小块(如没有剁排骨的工具,可以求助摊主)
  2. 炒锅倒入冷水 700ml 和排骨一起加热至煮沸,关火捞出排骨
  3. 苦瓜中间切为两半,清除干净内部的种子和苦瓜瓤,切为 0.5 ± 0.3 cm 的苦瓜条,洗净 使用汤锅进行烹饪 使用电压力锅进行烹饪
小贴士
再摇一摇 →
菜谱与照片:HowToCook(Unlicense,等同公有领域)
热量:《中国食物成分表》标准版第 6 版 + foodwake 食物成分库
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