皮蛋瘦肉粥
清淡
难度 中等 · 配料 13 样 · 步骤 11 步 · 汤羹
皮蛋瘦肉粥是广东经典的家常粥品,粥底绵密顺滑,皮蛋的醇香与瘦肉的鲜嫩融合,口感温润鲜美。它富含碳水化合物和优质蛋白质,搭配蔬菜,营养较为均衡,易于消化吸收。这道粥步骤虽多,但操作直观,新手跟着流程也能顺利完成,预计制作时长约 1.5 小时,借助电饭锅的预约或保温功能,作为早餐尤为方便。
按配料表反算
945千卡 / 整份(按配料表估算)
原谱标注:776 大卡
算法:每样配料的克重 × 每 100g 能量。份量口径以原谱配料表为准(多数原谱写的是整锅量)。
热量从哪来
| 大米
| 55% | 519 kcal |
| 瘦肉
| 35% | 331 kcal |
| 食用油
| 10% | 90 kcal |
| 酱油
| 0% | 3 kcal |
| 胡椒粉
| 0% | 3 kcal |
配料清单
| 饮用水 | 1000g | 0 kcal/100g |
| 皮蛋 | 2 颗 | 178 kcal/100g |
| 瘦肉 | 100g | 331 kcal/100g |
| 大米 | 150g | 346 kcal/100g |
| 小葱 | 1 棵 | 27 kcal/100g |
| 香菜 | 1 棵 | 33 kcal/100g |
| 生菜 | 4 叶 | 12 kcal/100g |
| 生姜 | 1 拇指块 | 46 kcal/100g |
| 酱油 | 5g | 53 kcal/100g |
| 蚝油 | 5g | 未收录 |
| 盐 | 2g | 0 kcal/100g |
| 胡椒粉 | 1g | 251 kcal/100g |
| 食用油 | 10g | 899 kcal/100g |
未计入(成分表未收录,通常用量小):蚝油
做法
- 大米 - 洗净 - 放入电饭锅内胆 - 加入 1 升 饮用水
- 瘦肉 - 洗净 - 简易晾去水分 - 加入 10ml 食用油 - 揉搓均匀 - 放入电饭锅内胆
- 皮蛋 - 去壳 - 洗净 - 对半切开 - 分离蛋白蛋黄 - 蛋白简单切碎块 - 蛋黄揉碎 - 放入电饭锅内胆
- 生姜 - 洗净 - 削皮 - 去除枯黄枯黑无法食用部分 - 切丝 - 放入电饭锅内胆
- 小葱 - 洗净 - 去除根部 - 去除枯黄枯黑无法食用部分 - 切碎 - 放入小碗备用
- 香菜 - 洗净 - 去除根部 - 去除枯黄枯黑无法食用部分 - 切碎 - 放入小碗备用
- 生菜 - 洗净 - 去除根部 - 去除枯黄枯黑无法食用部分 - 切碎 - 放入小碗备用
- 酱油 + 蚝油 + 盐 + 胡椒粉 - 搅拌均匀 - 放入小碗备用
- 主料 - 使用电饭锅煮粥模式煮熟
- 配料 - 待主料煮熟后,生菜单独过一次热水,并与其余配料一同开盖加入主料中搅拌均匀
- 酱料 - 待主料煮熟后,与其余配料一同开盖加入主料中搅拌均匀
小贴士
- 作为早餐时可提前一夜准备好主料,保温模式到第二天早餐,再添加配料和酱料
- 如果您遵循本指南的制作流程而发现有问题或可以改进的流程,请提出 Issue 或 Pull request 。