清蒸鳜鱼
带辣清淡
难度 中等 · 配料 7 样 · 步骤 2 步 · 荤菜
清蒸鳜鱼肉质细嫩,鲜甜本味突出,是讲究原汁原味的家常河鲜做法。鳜鱼富含优质蛋白和多种微量元素,易于消化吸收。处理时需小心鱼鳍,但整体步骤不复杂,新手稍加注意也能胜任。从备料到出锅,大约只需半小时。
按配料表反算
781千卡 / 整份(按配料表估算)
原谱标注:359 大卡
算法:每样配料的克重 × 每 100g 能量。份量口径以原谱配料表为准(多数原谱写的是整锅量)。
热量从哪来
| 鳜鱼
| 75% | 585 kcal |
| 食用油
| 23% | 180 kcal |
| 生抽
| 2% | 16 kcal |
配料清单
| 鳜鱼 | 500g | 117 kcal/100g |
| 大葱 | 1 节 | 49 kcal/100g |
| 小葱 | 2 根 | 27 kcal/100g |
| 生抽 | 30g | 53 kcal/100g |
| 红辣椒 | 1 颗 | 295 kcal/100g |
| 姜片 | 3 片 | 46 kcal/100g |
| 食用油 | 20g | 899 kcal/100g |
小贴士
- 注意事项:
- 1. 鳜鱼背部鱼鳍容易伤人,处理时候需要注意,最好用剪刀剪掉
- 2. 蒸制时间需要根据鱼的大小调整,蒸鱼的关键在于水多汽大火足
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