鹰嘴豆炸饼
带辣
难度 有点难 · 配料 20 样 · 步骤 29 步 · 主食
鹰嘴豆咖喱配油炸面饼是北印度经典街头小吃，松软的炸饼搭配香料浓郁的鹰嘴豆，口感层次丰富，酸辣咸香。鹰嘴豆富含植物蛋白和膳食纤维，饱腹又营养。制作步骤稍多，但跟着流程走并不难，适合有一定基础的家常烹饪。约 50 分钟即可完成（鹰嘴豆需提前浸泡 8 小时）。
按配料表反算
2095千卡 / 整份（按配料表估算）
原谱标注：1098 大卡
算法：每样配料的克重 × 每 100g 能量。份量口径以原谱配料表为准（多数原谱写的是整锅量）。
热量从哪来
| 中筋面粉
| 43% | 898 kcal |
| 干鹰嘴豆
| 32% | 680 kcal |
| 食用油
| 13% | 270 kcal |
| 洋葱
| 4% | 80 kcal |
| 番茄
| 3% | 66 kcal |
| 酸奶
| 2% | 42 kcal |
| 大蒜
| 1% | 15 kcal |
| 红辣椒粉
| 1% | 15 kcal |
配料清单
| 干鹰嘴豆 | 200g | 340 kcal/100g |
| 洋葱 | 200g | 40 kcal/100g |
| 番茄 | 300g | 22 kcal/100g |
| 生姜 | 10g | 46 kcal/100g |
| 大蒜 | 12g | 128 kcal/100g |
| 青辣椒 | 2 根，切缝 | 295 kcal/100g |
| 食用油 | 30g | 899 kcal/100g |
| 红茶包 | 1 个 | 324 kcal/100g |
| 姜黄粉 | 3g | 312 kcal/100g |
| 红辣椒粉 | 5g | 295 kcal/100g |
| 香菜粉 | 8g | 33 kcal/100g |
| 孜然粉 | 5g | 未收录 |
| 印度综合香料粉 | 5g | 未收录 |
| 石榴粉 | 18g | 72 kcal/100g |
| 盐 | 6g | 0 kcal/100g |
| 水 | 500g | 0 kcal/100g |
| 中筋面粉 | 250g | 359 kcal/100g |
| 酸奶 | 60g | 70 kcal/100g |
| 小苏打 | 2g | 0 kcal/100g |
| 温水 约 | 60g | 未收录 |
未计入（成分表未收录，通常用量小）：孜然粉、印度综合香料粉、温水 约
做法
- 将干鹰嘴豆用清水浸泡过夜（至少 8 小时），浸泡后体积会膨胀至约两倍
- 将浸泡好的鹰嘴豆沥干水分
- 放入锅中，加入 500ml 水和 1 个红茶包（用于上色）
- 大火煮沸后转中火，煮 25-30 分钟，直至*鹰嘴豆用手指可以轻松压碎*
- 取出红茶包，保留煮豆的汤水，备用
- 在炒锅中倒入 30ml 食用油，中火加热
- 放入切碎的洋葱，翻炒至*金棕色*（约 6-8 分钟）
- 加入磨碎的生姜和大蒜，翻炒 1 分钟
- 加入切碎的番茄，翻炒至*番茄完全软烂出油*（约 5 分钟）
- 加入姜黄粉 3g、红辣椒粉 5g、香菜粉 8g、孜然粉 5g、盐 6g
- 翻炒 2 分钟，使香料充分释放香味
- 将煮好的鹰嘴豆连同汤水一起倒入锅中
- 加入青辣椒，搅拌均匀
- 大火煮沸后转小火，炖 15-20 分钟，期间可用铲子背面压碎一些鹰嘴豆使汤汁变稠
- 加入印度综合香料粉 5g 和石榴粉 3g（或柠檬汁 15ml）
- 搅拌均匀后关火，备用
- 在大碗中混合中筋面粉 250g、小苏打 2g、盐 3g
- 加入酸奶 60ml 和食用油 15ml
- 逐渐加入温水，边加边揉，揉成*光滑柔软*的面团（面团应比普通面团稍软）
- 用湿布盖住面团，静置 30 分钟
- 将面团分成 8 个等大的小剂子
- 取一个剂子，手上沾少量油，擀成直径约 15cm、厚度约 3mm 的圆形面饼
- 在深锅中倒入 500ml 食用油，中大火加热至油温约 180°C
- 将面饼轻轻滑入热油中，用漏勺轻轻按压面饼使其*膨胀鼓起*
- 炸 1-2 分钟，翻面炸至*两面金黄*
- 捞出，用厨房纸吸去多余油分
- 将鹰嘴豆咖喱重新加热
- 炸饼趁热上桌，搭配鹰嘴豆咖喱食用
- 可搭配切片洋葱、青辣椒和柠檬角
小贴士
- 鹰嘴豆提前浸泡是必须步骤，不泡的话煮不软。如果时间紧迫，可以用高压锅将未泡的鹰嘴豆压 20 分钟。
- 红茶包的作用是给鹰嘴豆上色，使其呈现深棕色。这是印度餐厅的秘诀。
- 炸饼面团中的酸奶和小苏打是其松软蓬松的关键。面团不宜太硬。
- 这道菜在印度是国民级的早午餐，从路边摊到高档餐厅都有供应。在中国的印度餐厅中通常被称为"鹰嘴豆咖喱配炸饼"。
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